こんな人向けの記事
- 旅行中によく体調を崩してしまう
- 時差ぼけ・食あたり・熱中症の対策を知りたい
- 旅行に持っていくべき薬・グッズを知りたい
旅行中に起こりやすい体調不良とその原因
旅行中は日常と違う環境に体がさらされます。特に海外旅行では以下のトラブルが多発します。
| トラブル | 主な原因 |
|---|---|
| 時差ぼけ | 睡眠リズムの乱れ |
| 食あたり・下痢 | 水・食事の違い、衛生環境 |
| 熱中症・脱水 | 暑さ・水分不足 |
| 風邪・感染症 | 人混み・エアコン・乾燥 |
| 機内の体調不良 | 気圧変化・乾燥・エコノミー症候群 |
時差ぼけ対策——着いた初日から動くために
出発前
- 出発3日前から現地時間に合わせて就寝時間を調整（1時間ずつずらす）
- アルコールは前日から控える
- 睡眠不足で出発しない
フライト中
- 機内食は現地時間帯に合わせて食べる
- 到着地が朝なら機内で寝る、昼なら起きておく
- メラトニンサプリ（3mg）を現地の就寝時間に合わせて服用（欧米旅行向け）
到着後
- 到着初日は太陽光を浴びる：自然光が体内時計をリセット
- 現地時間の夜まで無理に起きていて、その時間に就寝
- 昼寝は30分以内に（長い昼寝はNG）
食あたり・下痢の予防と対処法
食べ物・水に関する注意点
避けるべきもの（発展途上国・衛生環境が整っていない地域）
- 生水・氷（水道水から作られた氷も注意）
- 生野菜・カット果物の屋台販売
- 路地裏の衛生状態が不明な屋台
比較的安全
- 熱を通した料理（熱々で提供されるもの）
- 皮付きの果物（自分でむくもの）
- 封を開けていないペットボトルの水
下痢になってしまったら
1. 水分補給が最優先（経口補水液・スポーツドリンク） 2. 下痢止め（ロペラミド系）は症状が強い場合のみ 3. 整腸剤（ビオフェルミン等）を持参しておくと便利 4. 24時間以上続く・血便・発熱がある場合は医療機関へ
熱中症・脱水の予防
旅行中は観光で歩き回るため、思った以上に水分が失われます。
水分補給の目安
- 1時間ごとに200〜300mlを目安に
- 暑い地域では1日2〜3リットルが必要
- アルコールは脱水を促進するため翌朝の水分補給を意識
熱中症のサイン
- 頭痛・めまい・吐き気が出たら涼しい場所へ移動
- 体が熱い・汗が止まらないまたは汗が出ない → 重症サイン・すぐに病院へ
- こまめな休憩と日陰の活用
飛行機での体調管理——エコノミー症候群を防ぐ
長時間フライトで最も注意すべきは深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）です。
予防策
- 1〜2時間に1回は立ち上がって歩く
- 座ったままでも足首をグルグル回す
- 弾性ストッキング（着圧ソックス）を着用
- アルコールを飲みすぎない（脱水が促進される）
- 十分な水分補給
旅行に持っていく薬・医療グッズリスト
常備薬（絶対に持参）
- 頭痛薬（ロキソニン・バファリン）
- 整腸剤（ビオフェルミンS）
- 下痢止め（正露丸・ストッパ）
- 酔い止め（アネロン）
- 風邪薬（パブロン等）
- 絆創膏・消毒液
あると便利なグッズ
- 経口補水塩パウダー（OS-1のスティックタイプ）
- のど飴・マスク（機内・乾燥対策）
- 目薬（乾燥環境で目が疲れる）
- 虫除けスプレー（東南アジア・アフリカ向け）
- 日焼け止め（SPF50+）
持病・アレルギーがある場合
- 英語で記した病歴カードを作成して財布に入れる
- 処方薬は英語の処方箋コピーを持参
- インスリンなど要冷蔵の薬は機内持ち込みの手続きを事前確認
- アレルギーは「I’m allergic to ___」フレーズを暗記
まとめ：旅行中の健康を守る5つの習慣
1. こまめな水分補給（水を持ち歩く） 2. 手洗い徹底（食事前・トイレ後） 3. 睡眠をしっかりとる（観光のしすぎに注意） 4. 食べ物・水に気をつける（屋台・生水は慎重に） 5. 薬を忘れずに持参する（現地で同じ薬が手に入るとは限らない）
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最終更新：2026年5月
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